D-vitamin er afgørende for en sund livsstil, men mange mennesker ved ikke, hvad det gør, eller hvordan man får nok af det. På denne side fortæller vi om fordelene ved D-vitamin, og hvordan du sikrer dig, at du får nok af det hver dag.
Køb D vitamin her og spar 50% netop nu
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af calcium- og fosforoptagelsen. Det hjælper kroppen med at optage calcium, som er nødvendigt for stærke knogler og muskler. D-vitamin kan også hjælpe med at beskytte mod visse typer kræft, diabetes og andre sygdomme. Det findes i visse fødevarer, herunder fisk, mælk, æg og berigede kornprodukter, men det kan også fremstilles af kroppen, når det udsættes for sollys.
Når din hud udsættes for sollys, producerer din krop D-vitamin fra kolesterol i huden. Det er også vigtigt at bemærke, at D-vitamin ikke er naturligt til stede i de fleste fødevarer og skal beriges i mange produkter, såsom mælk og korn. Derudover er kosttilskud tilgængelige for dem, der har brug for et ekstra boost.
D-vitamin er essentielt for en række kropsfunktioner såsom knoglesundhed, muskelstyrke, immunsystemets funktion og meget mere. Det hjælper kroppen med at optage calcium og fosfor mere effektivt. D-vitamin er også vigtigt for hjernens udvikling og kognitive funktion. Lave niveauer af D-vitamin er blevet forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder depression, type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Fordele ved D-vitamin
D-vitamin er afgørende for vores generelle sundhed og velvære. Det hjælper vores krop med at optage og udnytte calcium, som er afgørende for stærke knogler og sunde muskler. D-vitamin er også med til at regulere calciumniveauet i blodet, hvilket er vigtigt for produktionen af hormoner som vitamin D-afhængig calcitriol. Dette hormon er med til at regulere mængden af calcium og fosfor i kroppen, som begge er vigtige for sunde knogler og tænder. Ydermere bidrager D-vitamin til et sundt immunsystem, da det hjælper med at bekæmpe infektioner og allergier. Det har også været forbundet med at forebygge visse former for kræft og hjerte-kar-sygdomme. Endelig kan D-vitamin hjælpe med at forbedre humør og kognitiv funktion, hvilket kan være gavnligt til at reducere stressniveauet.
Køb D vitamin her og spar 50% netop nu
Kilder til D-vitamin
En af de vigtigste kilder til D-vitamin er solen. D-vitamin dannes i huden, når den udsættes for solens ultraviolette stråler (UVB). I sommermånederne, hvor der er mere soleksponering, har vores krop mulighed for at producere mere D-vitamin. Men i vintermånederne, hvor der er mindre soleksponering, kan det være svært at få nok D-vitamin fra solen. I disse tilfælde er det vigtigt at supplere vores kost med fødevarer, der indeholder D-vitamin, såsom æg, fed fisk og ost. Derudover er D-vitamintilskud tilgængelige for at hjælpe med at sikre, at du får nok af dette vigtige næringsstof.
D-vitamin mangel
D-vitaminmangel er et almindeligt problem, især i vintermånederne, hvor der er mindre udsættelse for sollys. D-vitaminmangel kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder svækkede knogler, dårlig muskelfunktion og en øget risiko for visse infektioner og kroniske sygdomme. D-vitaminmangel kan også være forårsaget af et lavt indtag af vitamin D-rige fødevarer, utilstrækkelig eksponering for sollys eller en medicinsk tilstand såsom malabsorption eller en nyre- eller leversygdom. Det er vigtigt at vurdere din risiko for D-vitaminmangel og om nødvendigt tage skridt til at øge dit niveau. Tilskud med D-vitamin anbefales til personer, der har risiko for D-vitaminmangel.
Tilskud af D-vitamin om vinteren
D-vitamintilskud i vintermånederne er vigtigt for mange mennesker, især dem, der ikke får nok solskin. Da solens UVB-stråler ikke kan trænge gennem glas, kan det være svært at få nok D-vitamin fra kun sollys i vintermånederne. Derfor er det vigtigt at supplere med D-vitamin i denne tid, da kroppen har brug for D-vitamin for at optage og bruge kalk, som er afgørende for sunde knogler og tænder.
Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) for D-vitamin er 5-10 µg om dagen i vintermånederne, selvom dette kan variere afhængigt af individuelle behov. D-vitamintilskud findes i forskellige former, herunder tabletter, kapsler eller væsker, og kan findes i mange helsebutikker og apoteker. Det er vigtigt at konsultere en sundhedspersonale, før du tager et D-vitamintilskud for at sikre, at det passer til dine individuelle behov.
Køb D vitamin her og spar 50% netop nu
D vitamin piller
De fleste D vitamin piller er beregnet til voksne, da børn ofte kan have besvær med at sluge piller. Derfor findes der tyggetabletter, dråber, spray og vingummi som børnene lettere kan fordøje. Disse udgaver findes dog også til voksne, da nogle voksne også kan have besvær med sluge piller. Er du voksen og har nemt ved at sluge piller, så kan vi anbefale nedenstående til dig der ønsker et tilskud af D vitamin.
Solaray D vitamin (rene D vitamin piller)
Cal-mag citrat med vitamin d og k2 (vitaminer, mineraler og urter)
Solaray KoralKalk (kombineret kalk og D vitamin – læs mere om kalk og D-vitamin her)
Solaray Baby-Me-Now (Multivitaminer til gravide, ammende og kvinder der forsøger at blive gravide – læs mere om D-vitamin til gravide her)
Unikalk Kids Tyggetabletter (Kalk og D vitamin til børn fra 1 til 10 år)
Unikalk Plus (Kalk og D vitamin til børn og voksne op til 50 år)
UniKalk Forte (Kalk og D vitamin til voksne over 60 år – anbefales til personer, som er plejehjemsbeboere og/eller småtspisende)
UniKalk Silver (Kalk og D vitamin til voksne over 50 år – anbefales til kvinder i overgangsalderen)
Livol vitamin D3 piller (til voksne og børn fra 11 år)
D vitamin tyggetabletter
Tyggetabletter kan være nemmere at indtage for mange personer i stedet for at skulle sluge en pille. Heldigvis findes tyggetabletter både til børn og voksne.
Unikalk Kids Tyggetabletter (Kalk og D vitamin til børn fra 1 til 10 år)
Livol D-vitamin Tyggetabletter (til voksne og børn fra 3 år)
Livol D-vitamin Tyggetabletter til børn (til børn fra 3 til 10 år)
Cal-Mag Kids tyggetablet med D vitamin (Tyggetabletter med D vitamin til børn – læs mere om D vitaminer til børn her)
D vitamin dråber
D vitamin dråber er bedst kendt i udgaverne til baby og børn, men der findes også D vitamin dråber til voksne. Har du det svært med piller, så kan D-dråber være en god løsning.
D vitamin dråber til både voksne og børn:
D vitamin dråber til voksne:
D vitamin dråber til baby og børn:
D vitamin spray
Med en D3-vitamin babyspray bliver det ikke nemmere at sikre dit barns indtag af det vigtige D-vitamin. Sprayen kan både benyttes til børn og babyer. Hvis du har svært at give dit barn D vitamin tilskud på anden vis, så er sprayen guld værd, da bare et spray giver en præcis dosis. Super nemt.
D-vitamin på spray til babyer og børn
D vitamin vingummi
Vingummier er bare sjovere end piller og tabletter. D vitamin vingummi er hovedsageligt til børn, men der findes også udgaver til voksne.
VitaYummy Calcium + D Vitamin Gummies (Kalk og D vitamin vingummi til både voksne og børn)
VitaYummy D3 Vitamin Gummies (D vitamin vingummi til både voksne og børn)
Kids Zoo kalk + D (Kalk og D vitamin vingummi til børn fra 3 år)
Livol Vitaminbjørne med D-vitamin med jordbær smag (D vitamin vingummi til børn fra 3 år)
Livol Vitaminbjørne med D-vitamin med Cola smag (D vitamin vingummi til børn fra 3 år)
Natures Own Nature’s Bears Multivitaminer (Multivitaminer til børn fra 3 år)
Pediakid Gummies Vitamin D3 Strawberry (D vitamin vingummi med jordbærsmag til børn fra 3 år)
Fiskeolie med D vitamin
Hvis du udelukkende går efter D vitamin, så skal du nok ikke vælge fiskeolie. MEN fiskeolie har så mange gode egenskaber at en fantastisk løsning for dit helbred netop kan være fiskeolie med D vitamin. Den absolut mest populære olie til dette formål er Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil som er en frisk og ren fiskeolie der ikke smager af fisk. Arctic-D Cod Liver Oil indeholder Omega 3 og ekstra højt d-vitamin indhold.
Solaray D vitamin
Solaray tilbyder både rene D vitamin piller, samt multivitamin-piller, hvor du får flere vitaminer og mineraler i samme pille. Det mest populære kosttilskud fra Solaray er “Cal-mag citrat med vitamin d og k2” som både indeholder vitaminer, mineraler og urter.
Solaray D vitamin (rene D vitamin piller)
Cal-mag citrat med vitamin d og k2 (vitaminer, mineraler og urter)
Cal-Mag Kids tyggetablet med D vitamin (Tyggetabletter med D vitamin til børn – læs mere om D vitaminer til børn her)
Solaray KoralKalk (kombineret kalk og D vitamin – læs mere om kalk og D-vitamin her)
Solaray Baby-Me-Now (Multivitaminer til gravide, ammende og kvinder der forsøger at blive gravide – læs mere om D-vitamin til gravide her)
Puori D vitamin
Puori D vitamin er økologisk kokosolie og Puori vitamin D3 er kendt for sin gode kvalitet. Puori vitamin D3 fås i 2 varianter med henholdsvis 10 µg og 62,5 µg. Bemærk at 10 µg er nok til de fleste. Se her vores beskrivelse af anbefalet dosis.
Unikalk D vitamin
Unikalk laver kalktabletter med D vitamin til personer der både har behov for kalk og D vitamin. Læs mere om kalk og D vitamin her. Unikalk fås i versioner til børn, til voksne og til ældre mennesker. Specielt udgaverne til ældre mennesker er populære. Disse hedder Unikalk Forte og Unikalk Silver.
Unikalk Kids Tyggetabletter (Kalk og D vitamin til børn fra 1 til 10 år)
Unikalk Plus (Kalk og D vitamin til børn og voksne op til 50 år)
UniKalk Forte (Kalk og D vitamin til voksne over 60 år – anbefales til personer, som er plejehjemsbeboere og/eller småtspisende)
UniKalk Silver (Kalk og D vitamin til voksne over 50 år – anbefales til kvinder i overgangsalderen)
Livol D vitamin
Livol har et bredt udvalg af D vitaminer til flere forskellige målgrupper, samt både som rene D vitaminer og som multivitaminer.
Livol Immune Aid Brusetabletter (til voksne og børn fra 15 år)
Livol D-vitamin Tyggetabletter (til voksne og børn fra 3 år)
Livol D-vitamin Tyggetabletter til børn (til børn fra 3 til 10 år)
Livol vitamin D3 piller (til voksne og børn fra 11 år)
Livol Vitaminbjørne med D-vitamin med jordbær smag (D vitamin vingummi til børn fra 3 år)
Livol Vitaminbjørne med D-vitamin med Cola smag (D vitamin vingummi til børn fra 3 år)
D-dråber (til børn)
Apovit D vitamin
Apovit har et bredt udvalg af D vitaminer til flere forskellige målgrupper, samt både som rene D vitaminer og som multivitaminer.
APOVIT D3-vitamin 10 µg (D-vitaminer til voksne)
APOVIT D3-vitamin 85 µg (D-vitaminer til voksne – høj dosis)
Apovit immun d-vitamin brus (Brusetabletter med D-vitaminer til voksne)
APOVIT Multi Voksen (Multi-vitaminer til voksne)
APOVIT Multi Jordbær Tyggetabletter (Multi-vitaminer hovedsageligt til børn)
APOVIT Multi Cola Tyggetabletter (Multi-vitaminer hovedsageligt til børn)
D-dråber (til børn)
D-dråber med mælkesyrebakterier (til børn)
Anbefalet daglig dosis (RDA) af D-vitamin
Når det kommer til den anbefalede daglige dosis (RDA) af vitamin D, anbefaler Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) et minimum på 5 mikrogram (µg) om dagen til voksne og børn over 4 år. Denne mængde er især vigtig i vintermånederne, hvor vores naturlige kilder til D-vitamin måske ikke er tilstrækkelige. For spædbørn og småbørn, samt ældre mennesker er den anbefalede mængde lidt højere, fra 10 µg til 20 µg, afhængigt af deres alder.
Se her Sundhedsstyrelsens anbefalinger om tilskud med D-vitamin.
Det er vigtigt at bemærke, at mængden af D-vitamin, der kræves af kroppen, kan variere afhængigt af faktorer som kropsvægt, hudfarve og andre sundhedsmæssige forhold. Derfor er det tilrådeligt at konsultere en sundhedspersonale for at bestemme den nøjagtige mængde D-vitamin, der er bedst for dig.
Stærk D vitamin
De fleste D vitamin tilskud ligger sig på det anbefalede niveau fra Sundhedsstyrelsen, men vær altid opmærksom, da mængden af D vitamin i kosttilskud godt kan variere. Der findes også ekstra stærke D vitaminpiller med et højere niveau af D vitamin end de generelle anbefalinger. Måske har du behov for en højere dose af D vitamin, hvilket du kan afklare med din læge.
Faktorer, der påvirker vitamin D-niveauer
Som før nævnt produceres D-vitamin i huden, når den udsættes for ultraviolette stråler fra solen. Der er dog flere faktorer, der kan påvirke mængden af D-vitamin, der produceres i huden. Disse omfatter: alder, hudfarve, breddegrad, årstid, tidspunkt på dagen, skydække, luftforurening, brug af solcreme og tøj. Når vi bliver ældre, falder produktionen af D-vitamin i huden, hvilket betyder, at ældre mennesker skal være mere forsigtige med at øge deres indtag af D-vitaminrige fødevarer eller kosttilskud. Hudfarve er også en faktor, da lysere hud producerer mere D-vitamin end mørkere hud. Jo længere væk fra ækvator en person er, jo mindre D-vitamin vil huden producere.
D-vitaminproduktionen er også påvirket af årstiden og tidspunktet på dagen, da UVB-stråling er stærkest mellem kl. 10.00 og 15.00 i sommermånederne. Skydække, luftforurening og brug af solcreme reducerer også mængden af D-vitamin, som vores hud producerer. Endelig kan tøj blokere UVB-stråling og reducere mængden af D-vitamin produceret i huden.
D-vitamin og soleksponering
Soleksponering er den vigtigste kilde til D-vitamin, hvor UVB-stråler fra solen er den primære kilde til vitaminet. Udsættelse for sollys er afgørende for, at kroppen kan danne D-vitamin. Det er dog vigtigt at bemærke, at for meget soleksponering kan have negative helbredsmæssige konsekvenser, såsom hudkræft og for tidlig aldring. For at sikre at du ikke får for meget sol, anbefales det at bruge solbeskyttelse som solcreme og beskyttelsestøj. Derudover er det bedst at begrænse direkte soleksponering til 30 minutter om dagen. D-vitamin fra solen optages bedst mellem kl. 11.00 og 15.00, så hvis du vil have mest muligt ud af solen for D-vitamin, så prøv at være udenfor i disse tider.
Sådan øger du D-vitamin niveauer
En måde at øge dit D-vitamin niveau på er at få mere soleksponering. Ved at udsætte din hud for solens ultraviolette stråler (UVB) kan din krop producere vitaminet. Det er dog vigtigt at bemærke, at for meget soleksponering også kan forårsage hudskader. For at beskytte din hud skal du bære solcreme og beskyttende tøj, når du er udenfor.
Det er også muligt at øge dit D-vitamin niveau gennem kosten. Fødevarer med et højt indhold af D-vitamin omfatter æg, fed fisk som laks, tun og makrel og berigede mejeriprodukter. D-vitamin er også tilgængelig i tilskudsform. Det er vigtigt at tale med din læge, før du tager kosttilskud, da de kan interagere med visse lægemidler.
Endelig er det vigtigt at bemærke, at visse faktorer kan påvirke din krops evne til at optage og udnytte D-vitamin. Disse omfatter alder, kropsvægt, hudfarve og andre medicinske tilstande såsom nyresygdom eller cøliaki. Det er vigtigt at tale med din læge, hvis du er bekymret for dine D-vitaminniveauer.
Køb D vitamin her og spar 50% netop nu
Hvilke fødevarer indeholder D-vitamin?
D-vitamin findes naturligt i en række fødevarer, herunder æg, fed fisk, såsom laks og tun, og mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt. Berigede fødevarer, som morgenmadsprodukter, er også en god kilde til D-vitamin. Andre fødevarer, der indeholder mindre mængder D-vitamin, omfatter svampe, okselever og nogle plantebaserede mælkeprodukter.
Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle fødevarer indeholder den samme mængde D-vitamin, så det er vigtigt at læse næringsdeklarationerne omhyggeligt. At spise en afbalanceret kost med en række forskellige fødevarer vil hjælpe med at sikre, at du får nok D-vitamin i din kost.
D-vitamin og sundhedsmæssige forhold
D-vitamin spiller en vigtig rolle i forebyggelsen og håndteringen af visse sundhedstilstande. Forskning tyder på, at lave niveauer af D-vitamin kan være forbundet med en øget risiko for nogle sygdomme, såsom osteoporose, type-2-diabetes, hjertesygdomme og visse former for kræft. Der er også dokumentation for, at D-vitamin kan være med til at reducere risikoen for fald og brud hos ældre mennesker. D-vitaminrådet anbefaler tilskud med D-vitamin til dem med risiko for mangel, især gravide og ammende kvinder, ældre og dem med mørkere hudtoner. Det er vigtigt at tale med en læge, før du tager kosttilskud.
D-vitamintilskud
D-vitamintilskud er tilgængelige i en række forskellige former og doseringer. Almindelige former omfatter tabletter, kapsler, dråber og spray. Kosttilskud er tilgængelige i håndkøb eller på recept. Det er vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel, før du supplerer med D-vitamin, da det er muligt at overdosis.
Den anbefalede dosis af D-vitamin afhænger af din alder og helbredsmæssige forhold. For de fleste mennesker er den anbefalede daglige tilførsel (RDA) 5-10 µg D-vitamin om dagen i vintermånederne (oktober til marts). D-vitamintilskud kan hjælpe med at opretholde tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i kroppen, især i vintermånederne, hvor solens UVB-stråler er svagere, og vi ikke får nok D-vitamin fra sollys.
Køb D vitamin her og spar 50% netop nu
Anbefalinger om tilskud med D-vitamin
Det anbefales, at alle supplerer med D-vitamin i vintermånederne (oktober til marts) for at sikre, at de får det anbefalede daglige indtag. Børn over 4 år og voksne bør tage et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vintermånederne. Det er dog vigtigt at tale med din læge eller sundhedspersonale for at sikre, at det tilskud, du tager, er det rigtige for dig. Det er også vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke bør tages uden at konsultere en læge, hvis du er gravid, ammer eller har andre medicinske tilstande.
For dem, der ikke kan tage et tilskud eller ikke er i stand til at få nok D-vitamin fra sollys, er fødekilder som fed fisk, æg og ost gode kilder til D-vitamin. Det er også vigtigt at opretholde en afbalanceret kost, som indeholder andre vigtige vitaminer og mineraler som calcium, magnesium, zink og jern.
Endelig er det vigtigt at huske, at D-vitamin er afgørende for vores sundhed og velvære, så det er vigtigt at sikre, at du får nok af det. Hvis du er bekymret for dine D-vitaminniveauer, er det en god idé at tale med din læge eller sundhedspersonale for at få råd.
Andre vigtige vitaminer og mineraler
D-vitamin er en væsentlig del af en sund kost, men det er ikke det eneste vitamin eller mineral, der er vigtigt for vores sundhed. Andre vigtige vitaminer og mineraler omfatter calcium, magnesium, zink og vitamin A. Calcium er afgørende for sunde knogler og tænder, og det findes i mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager og nogle fisk. Magnesium er vigtigt for energiproduktion, muskelafslapning og nervetransmission og kan findes i nødder, frø og bælgfrugter. Zink er vigtigt for cellevækst og reparation og kan findes i fisk og skaldyr, æg og bælgfrugter. A-vitamin er vigtigt for syn og immunitet og kan findes i orange og gule frugter og grøntsager samt i mejeriprodukter. At sikre, at du får disse essentielle vitaminer og mineraler i din kost, er nøglen til det generelle helbred.